7 formas de recuperar la calma en unos instantes



¬ŅCu√°nto tiempo tardas en ‚Äúperder los nervios‚ÄĚ? Imagino que m√°s o menos lo que tarda en encenderse el testigo de reserva de gasolina cuando vas con prisa, o lo que tarda tu jefe en ponerte una reuni√≥n a √ļltima hora de la tarde del viernes ‚Ķ

¬°Aprende a recuperar la calma igual de r√°pido! De esta manera, podr√°s pasar un ‚Äúmal‚ÄĚ momento, pero no se convertir√° en un ‚Äúmal‚ÄĚ d√≠a.

Te propongo algunos ejercicios que funcionan, ¬°y r√°pido!.

1. Respira de forma consciente:

Cierra los ojos y observa cómo se ha alterado el latido de tu corazón. Empieza a respirar de forma consciente, primero llevando la respiración hacia el abdomen y, después, llevando la respiración hacia el área de tu corazón. Observa cómo los latidos se van haciendo más lentos y cómo cambia tu estado de ánimo cuando esto ocurre.

2. Escucha m√ļsica:

Escoge dos o tres canciones que te encanten y, cada vez que est√©s feliz, esc√ļchalas, c√°ntalas en play back, si√©ntelas lo m√°s posible. ¬°S√≠, has le√≠do bien! ¬°Cada vez que est√©s feliz!. Tu mente asociar√° esas canciones a un estado de positividad. Cuando te sientas estresado, con angustia o ansiedad, pon una de esas canciones y observa c√≥mo tu estado de √°nimo cambia.

3. Afirmaciones:

Puedes acompa√Īar cualquiera de las t√©cnicas anteriores con unas afirmaciones que sean relajantes y/o √ļtiles para ti. Algunos ejemplos: No tiene ninguna importancia, soy capaz de mantener la calma, soy mucho m√°s importante que esta situaci√≥n, mi felicidad es mucho m√°s grande que esto, puedo aceptarlo y decido hacerlo, esto tambi√©n pasar√°‚Ķ.. Con el tiempo, ser√°s incluso capaz de hacer estas afirmaciones con una sonrisa, y su efecto ser√° a√ļn mayor y m√°s r√°pido.

4. Prioriza:

La mayoría de las veces que nos sentimos estresados es porque tenemos la sensación de tener que hacer muchas cosas al mismo tiempo. Prueba simplemente a escribir en un papel las actividades pendientes por orden de importancia, toma consciencia de que sólo la puedes hacer de una en una, y alégrate de saber que vas a dedicar tu tiempo a lo que realmente importa

5. Huele la naturaleza:

Como es poco probable que tengas un hermoso bosque justo al lado cuando te sientes estresado, puedes utilizar aceites esenciales de pino, romero, tomillo, lavanda, rosa… Escoge alguno que te guste especialmente. Ponte un par de gotas en las palmas de las manos, extiéndelo y llévalas hacia la nariz, mientras inspiras y exhalas durante un minuto, preferiblemente con los ojos cerrados

6. Conecta con tu cuerpo:

Es mi t√©cnica favorita. Cierra los ojos y toma una inhalaci√≥n. Al exhalar, siente tu cuerpo desde el interior, siente la energ√≠a de tu cuerpo. Si te cuesta sentirlo, hazte esta pregunta: ¬Ņqu√© es lo que hace que sepas que tienes un cuerpo si no puedes verlo?

7. Un minuto de gratitud:

Cierra los ojos y piensa en todo aquello por lo que puedes estar agradecido en este momento. Siente la gratitud profundamente en tu corazón. Además, será el minuto mejor invertido del día

 

Pruébalas y escoge tus técnicas favoritas. Cuánto más las practiques, antes y mejor funcionarán, y te convertirás en un auténtico experto en el arte de disfrutar la vida.

 

Por √örsula Calvo para

Europa Press

 

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