Empieza a entrenar tu mente para llevar tu vida a otro nivel



Hace ya unos 12 a√Īos toqu√© fondo. La gota que colm√≥ el vaso fue el diagn√≥stico de una enfermedad degenerativa en la columna vertebral que me provocaba unos terribles dolores con los que lidiaba cada d√≠a, entre pinchazo y pinchazo de cortisona. El pron√≥stico fue muy claro: los ataques ser√°n cada vez m√°s frecuentes e intensos, y no hab√≠a cura. Este fue el √ļltimo cap√≠tulo de una pesadilla que ya duraba demasiado.

En esos momentos, para las personas que me rodeaban yo era el ejemplo del √©xito. Estudiante aplicada y entusiasta, hab√≠a compaginado la Universidad con diferentes actividades laborales dentro de la banca y las telecomunicaciones. Y no hab√≠a terminado el Master cuando ya ten√≠a mi propia empresa. Con apenas treinta a√Īos ten√≠a una familia maravillosa, una casa de ensue√Īo, un deportivo y una empresa puntera

Lo que nadie sab√≠a era que, despu√©s de alcanzar el ‚Äú√©xito‚ÄĚ, hab√≠a entrado en una depresi√≥n y hab√≠a empezado a enfermar: c√≥licos nefr√≠ticos, par√°lisis facial, embolia pulmonar, entre otras ‚Äúan√©cdotas‚ÄĚ. Y, sobre todo, por encima de todo, unas terribles ganas de no levantarme por la ma√Īanas y enfrentarme a otro d√≠a

¬ŅQu√© me hab√≠a pasado? ¬ŅQu√© hab√≠a cambiado? ¬ŅD√≥nde estaba esa chica que, sin tener nada m√°s que una pasi√≥n y energ√≠a desbordantes, se pon√≠a al mundo por montera?

Lo √ļnico que hab√≠a cambiado eran mis pensamientos, la ‚Äúhistoria‚ÄĚ que yo me contaba. Durante muchos a√Īos me hab√≠a dicho a mi misma que pod√≠a con todo, que era especial, que podr√≠a conseguir todo aquello que me propusiera‚Ķ ese era mi di√°logo interior. Y cuando realmente llegu√© a alcanzar todo aquello que me hab√≠a propuesto lleg√≥ el miedo. No hab√≠a ning√ļn peligro real ni inminente, por lo que me di cuenta de que el miedo no lo provocan las circunstancias, ¬°de hecho nunca hab√≠a tenido mejores circunstancias!, sino nuestro pensamiento acerca de ellas.

Este miedo provocado por un pensamiento compulsivo e inconsciente, activaba constantemente los mecanismos del estrés en mi organismo, hasta que el estrés se hizo crónico y empezaron a llegar las enfermedades.

Podr√≠a haber recurrido, como muchas de las mujeres que me rodeaban, ejecutivas maravillosas pero desbordadas, a tomar ansiol√≠ticos y antidepresivos para huir de una ‚Äúrealidad‚ÄĚ que siempre me estar√≠a esperando, mientras los efectos secundarios de la medicaci√≥n fueran haci√©ndose peores que la propia depresi√≥n. Pero decid√≠ tomar la decisi√≥n de buscar otra alternativa.

Entonces, después de analizar numerosos estudios científicos sobre el poder de la mente, en un intento por comprender cómo había llegado a ese punto y cómo salir de ahí, llegué a estas conclusiones:

1. El pensamiento es creativo

2. El pensamiento es responsable de nuestra calidad de vida, tanto a nivel físico como emocional, ya que la salud y las emociones están íntimamente relacionadas

3. El pensamiento no se puede controlar. ¬ŅPodr√≠as decirme cu√°l va a ser tu pr√≥ximo pensamiento? ‚Ķ

A través de mi propia experiencia directa entendí:

1. Yo no soy mis pensamientos. Los pensamientos son ‚Äúalgo que me pasa a m√≠‚ÄĚ. Por eso, puedo observarlos.

2. La √ļnica forma de cambiar mis pensamientos y, por tanto, mi vida, es tomar consciencia de ellos cuando aparecen‚Ķ Es decir, dejar de identificarme con ellos y decidir si me los creo

3. Los pensamientos estresantes se originan por una visión distorsionada de la realidad

4. La realidad de la vida no es tan terrible como lo que pensamos acerca de ella. Y muchas veces es precisamente nuestro propio pensamiento el que provoca aquello que queremos evitar

5. Para ver la vida de una forma m√°s realista y amable, salirte del condicionamiento mental que te limita, y empezar a vivir la vida que mereces, es necesario un entrenamiento mental

6. No he conocido ning√ļn entrenamiento mental m√°s sencillo, eficaz y poderoso que la meditaci√≥n

¬ŅPor d√≥nde empezar?

Por algo tan sencillo como esto:

Cada d√≠a, al levantarte, decide tomarte entre 10 y 30 minutos (ves aumentando el tiempo seg√ļn puedas) para sentarte c√≥modamente, si es posible con la espalda recta y las manos apoyadas en el regazo, y cierra los ojos.

Realiza unas cuantas respiraciones lentas y profundas, inhalando y exhalando por la nariz, llevando el aire al abdomen con cada inhalación, notando cómo se expande, y soltando todo el aire en cada exhalación.

Después, permite que tu respiración recupere su ritmo normal, sin tratar de cambiarlo en absoluto y lleva la atención a la respiración, sólo toma consciencia de cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Puedes observar la respiración en el abdomen, tomando consciencia de su movimiento al inhalar y exhalar, o bien llevar la atención al flujo del aire en el interior de las fosas nasales, como prefieras.

Cuando te des cuenta de que tu atenci√≥n ha sido ‚Äúsecuestrada‚ÄĚ por un pensamiento, simplemente y de forma serena, vuelve a llevar la atenci√≥n hacia tu respiraci√≥n.

Posiblemente te lleguen muchos pensamientos, ¡es normal!. No importa cuántos lleguen ni cuántas veces pierdas la atención en tu respiración. Limítate a volver una y otra vez a llevar tu atención hacia la respiración, amablemente y sin juzgar.

¬ŅPiensas que no tienes tiempo para esto?

¬°Es s√≥lo un pensamiento boicoteador!. Si no tienes tiempo para meditar, lo tendr√°s para sentirte mal ;). Es s√≥lo la inercia de una mente no entrenada ‚Ķ ¬°no te lo va a poner f√°cil al principio!. En el pr√≥ximo art√≠culo hablaremos de las ‚Äúagujetas mentales‚ÄĚ que posiblemente vayas a experimentar ‚Ķ De momento s√≥lo ten en cuenta que, cualquier pensamiento que te aparte de tu pr√°ctica es s√≥lo eso: ¬°agujetas!

Empieza a coger el mando y decide empezar con esta práctica hoy. ¡Ten paciencia y no te rindas! Entrénate como si te fuera la vida en ello.

 

Por √örsula Calvo para


 Europa Press

 

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